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Le ore di sonno cambiano in ogni fase della vita

Si sa che il sonno, come il cibo, è fondamentale per il benessere dell'organismo, ma quante ore al giorno occorre dormire? A indicarcelo è un team di esperti della National Sleep Foundation (NSF), che sulla rivista della Fondazione, Sleep Health, hanno pubblicate le Linee guida relative alla quantità di sonno necessaria in ogni fase della vita umana. Vediamole:

 

Neonati (0-3 mesi). A quest'età sono raccomandate dalle 14 alle 17 ore di sonno al giorno. Per alcuni bambini potrebbe essere opportuno dormire tra 11 e 13 ore, o tra 18 e 19 ore. Gli esperti sconsigliano di far riposare i neonati meno di 11 o più di 19 ore.

 

Infanti (4-11 mesi). Sono raccomandate 12-15 ore di sonno al giorno. Per alcuni soggetti potrebbe essere opportuno dormire tra le 10 e le 11 ore, o tra le 16 e le 18 ore. È sconsigliato riposare meno di 10 o più di 18 ore.

 

Bimbi (1-2 anni). Gli studiosi raccomandano tra le 11 e le 14 ore di sonno al giorno. Per alcuni potrebbe essere opportuno riposare tra 9 e 10 ore, o tra 15 e 16 ore. Risulta sconsigliabile dormire meno di 9 o più di 16 ore.

 

Bambini in età prescolare (3-5). Raccomandate 10-13 ore di sonno al giorno. Alcuni ragazzini potrebbe aver bisogno di 8-9 ore di sonno, o fino a 14 ore. Sconsigliato dormire meno di 8 o più di 14 ore.

 

Bambini in età scolare (6-13). Sono raccomandate 9-11 ore di sonno al giorno. Per alcuni soggetti potrebbe essere opportuno riposare tra 7 e 8 ore, o fino a 12 ore. È sconsigliato dormire meno di 7 o più di 12 ore.

 

Adolescenti (14-17). Durante l'adolescenza è opportuno dormire 8-10 ore al giorno. Per alcune persone potrebbe essere più indicato riposare 7 ore oppure fino a 11 ore. Sconsigliato dormire meno di 7 o più di 11 ore.

 

Giovani adulti (18-25). Raccomandate 7-9 ore di sonno al giorno. Per alcuni individui potrebbero bastarne 6, mentre altri potrebbero avere bisogno di riposare per 10-11 ore. Sconsigliato dormire meno di 6 o più di 11 ore.

 

Adulti (26-64). In età adulta sono raccomandate 7-9 ore di sonno al giorno. Per alcuni soggetti potrebbero esserne sufficienti 6, per altri ne occorrono 10. È sconsigliato dormire meno di 6 o più di 10 ore.

 

Anziani (da 65 in su). Raccomandate 7-8 ore di sonno al giorno. Alcuni potrebbe aver bisogno di dormire tra 5 e 6 ore, oppure fino a 9 ore. Sconsigliato dormire meno di 5 o più di 9 ore.

 

Foto:  © Sergey Nivens - Fotolia.com

di Nadia Comerci s.p.
Pubblicato il 07/02/2015